E fa'afefea ona fai sau lava susu fa'avae mai la'au mai le sasa

1. O le faia o sau lava susu e fa'avae i la'au mai le maoa'e o se auala faigofie ma taugofie e fa'amautinoa ai o lo'o e maua se meainu lelei ma suamalie e aunoa ma ni mea fa'asao po'o ni mea suamalie fa'aopoopo. Ole fua fa'avae lea mo le faia o lau oe lava susu fa'avae:

2. Mea: 1 ipu nati mata po'o fatu (fa'ata'ita'iga almonds, cashews, hazelnuts, hemp seeds, or sunflower seeds) 4 ipu vai fa'amama Se pine o le masima (filifiliga) Se suamalie masani, e pei ole maple syrup po'o aso (filifiliga)

3. Fa'asusu fatu po'o fatu ile vai ile po po'o le itiiti ifo ile 4 itula. E fesoasoani lea e fa'amalulu ai nati ma fa'afaigofie ona fa'afefiloi.

4. Fa'amama ma fufulu nati po'o fatu ua susu.

5. Fa'aopoopo nati fa'asusu po'o fatu i se mea fa'afefiloi ma 4 ipu vai fa'amama. Afai e faʻaaogaina se faʻafefiloi televave, e mafai ona e faʻafefiloi nati ma vai mo le 1-2 minute seia oʻo ina lamolemole. Afai e fa'aogaina se fa'afefiloi masani, fa'afefiloi mo le tusa ma le 3-5 minute pe se'ia o'o ina lamolemole le paluga e mafai.

6. Liligi le paluga i totonu o se pusa susu nati poʻo se faʻamaʻi sisisi i totonu o se pesini tele. Oomi le tele o le vai pe a mafai. E mafai ona fa'aogaina le pulupulu o totoe i le taoina po'o isi fua.

7. Afai e manaʻo ai, faʻaopopo sina masima ma se suamalie masani i le susu ma faʻafefe e faʻafefiloi.

8. Su'e le susu ile fagu poo se fagu e iai se tapuni ma teu ile pusaaisa mo le 4 aso. Lulu lelei a'o le'i faaaogaina.

9. O lena lava! E mafai ona e fa'ata'ita'i i ituaiga eseese o nati, fatu, ma mea manogi e fai ai sau lava susu fa'atatau i la'au. Fiafia!