Sida loo khamiiriyo khudaarta si loo hagaajiyo caafimaadka mindhicirka

1. Khamiirinta khudaarta waa hab fiican oo lagu wanaajiyo caafimaadka mindhicirka maadaama ay soo bandhigto bakteeriyada faa'iidada leh, ama probiotics, nidaamka dheefshiidka. Waa kuwan qaar ka mid ah tillaabooyinka lagu khamiirin karo khudaarta si loo horumariyo caafimaadka mindhicirka:

2. Dooro khudaarta: Dooro khudaarta cusub ee dabiiciga ah sida kaabajka, karootada, dabocase, qajaarka, iyo dabocase. Dhaq oo jarjar khudaarta qaybo qaniinyo le'eg.

3. Diyaari brine: Si aad u samayso brine, ku qas 1 qaado oo milix badda ah 4 koob oo biyo la sifeeyay. Walaaq ilaa milixdu si buuxda u milmo.

4. Xidho khudaarta: Khudaarta si adag ugu xidh weel quraarad ah, adigoo ka tagaya ilaa hal inji oo meel sare ah.

5. Ku dar brine: Ku shub brine khudaarta ilaa ay si buuxda u daboolaan. Isticmaal miisaanka halsano si aad ugu ilaaliso khudaarta in ay ku dhex seexdaan brine.

6. Dabool weelka: Ku dabool weelka dabool ama gabal maro ah, oo ku xidh xadhig caag ah.

7. Ha khamiirin: Ku rid weelka meel diiran oo mugdi ah 3-14 maalmood. Hubi weelka maalin kasta si aad u hubiso in khudaarta ay wali ku dhex qarxeen brine.

8. Tijaabada dhadhanka: Dhawr maalmood ka dib, billow dhadhamin khudaarta si aad u aragto inay gaadheen heerka aad rabtay ee tangness. Marka ay kuu dhadhamiyaan, ku wareeji weelka qaboojiyaha si loo yareeyo habka halsano.

9. Cunista khudaarta khamiirka leh, waxaad hagaajin kartaa kala duwanaanshaha microbiome ee mindhicirkaaga, taas oo u horseedi karta dheefshiidka wanaagsan iyo habdhiska difaaca oo xooggan.