Fa'afefea ona fa'afefeteina fuala'au 'aina mo le fa'aleleia atili o le ola maloloina o le manava

1. O le fa'afefeteina o fualaau faisua ose auala sili lea e fa'aleleia atili ai le soifua maloloina o le manava a'o fa'aofi mai siama aoga, po'o probiotics, i totonu o le faiga o mea'ai. O nisi nei o laasaga e fa'afefeteina ai fualaau faisua mo le fa'aleleia atili o le manava:

2. Filifili fualaau faisua: Filifili fualaau faisua fou e pei o kapisi, kāloti, beets, kukama, ma radish. Fufulu ma tipi fualaau faisua i ni fasi lapopoa.

3. Saunia le vaiinu: Mo le faia o le suamu, faʻafefiloi le 1 sipuni tele o le masima sami ma le 4 ipu vai faʻamamaina. Fa'afefiloi seia mae'a atoa le masima.

4. Fa'apipi'i fuala'au faisua: Fa'amau fuāla'au faisua i totonu o se fagu mata'eta'e, ae tu'u pe a ma le inisi le avanoa i le pito i luga.

5. Fa'aopoopo le vaiinu: Liligi le suasusu i luga o fuala'au se'ia ufitia atoa. Fa'aaoga le mamafa fa'afefete e fa'amautu ai fuala'au 'aina i totonu o le vai.

6. Faamaufa'ailoga le fagu: Ufiufi le fagu i se tapuni po'o se fasi ie, ma fa'amau i se pa'u.

7. Tuu le fagu: Tuu le fagu i se nofoaga mafanafana, pogisa mo le 3-14 aso. Siaki le fagu i aso uma ina ia mautinoa o loʻo magoto pea fualaau faisua i le vaiinu.

8. Su'ega o le tofo: A mae'a ni nai aso, amata ona tofo fuala'au 'aina e va'ai pe ua o'o i le tulaga o lo'o mana'omia. A lelei le latou tofo ia te oe, tuu le fagu i le pusaaisa e faʻagesegese ai le faʻafefe.

9. E ala i le 'aina o fualaau faisua fa'afefete, e mafai ona e fa'aleleia atili le 'ese'esega o le microbiome i totonu o lou gutu, lea e mafai ona ta'ita'iina atu ai i le fa'amama lelei ma le malosi o le puipuiga.