ווי צו מאַכן אַ מעניו פון אַ מוסקל מענטש מיט הינדל בריסט און יי ווייץ
1. צוגרייטן ניט-שטעקן הינדל ברוסט און וואַשן די הינדל בריסט ונ דורך
2. שנייַדן הינדל בריסט אין דין סלייסיז גרעב פון וועגן 1 סענטימעטער
3. שטעלן די מאַסלינע ייל אין די פּאַן צו אַ מינימום. ווי פיל ווי מעגלעך צו פאַרשפּרייטן איבער די פּאַן
4. שטעלן די הינדל ברוסט אויף מיטל היץ. קלאַפּ זיי אַלע איבער די פּאַן און טוט נישט דאַרפֿן גערודער אָדער גערודער
5. וואַרטן ביז די הינדל בריסט אויף די זייַט פון די פּאַן אָנהייבן צו קאָכן. ווייַס פון די ברעג פון דער הינדל ברוסט איז באמערקט.
6. קער די רויט הינדל ברוסט גאָר אַראָפּ. אָן סטערינג אָדער גערודער פריינג פּרובירן צו היץ די רויט זייַט ביז די גאַנץ הינדל ברוסט איז האַלב. פּרוּווט נישט צו אָוווערקוק.
7. אַראָפּנעמען די ווייַס הינדל בריסט פון די היץ. און גיסן די בוימל אויס זיין אָפּגעהיט פון די הינדל פאַלינג. קען נוצן זיפּ אָדער קלייַבן זיך איין שטיק אין אַ מאָל אויב נישט באָקע
8. שטעלן די הינדל ברוסט אויף די צוגעגרייט שיסל צו עסן.
9. צוגרייטן 4 אָדער מער הינדל עגגס. אויב איר דאַרפֿן מער פּראָטעין, אַ גלעזל און יי יאָוק סעפּאַראַטאָר
10. האַמער די עגגס אין די גלעזל און באַזונדער די יאָוקס מיט די יאָוק סעפּאַראַטאָר
11. געלאזן בלויז יי ווייץ ווייַל די יאָוקס האָבן צו פיל פעט. ניט פּאַסיק פֿאַר רעדוקציע אין פעט
12. שטעלן די יי ווייץ אין דער זעלביקער פּאַן וואָס איז גענוג ייל. אויב די פּאַן איז גרינג צו פאַרברענען, קען לייגן אַ ביסל עקסטרע בוימל
13. וואַרטן ביז די יי ווייץ אָנהייבן צו קאָכן, בעערעך די בילד געוויזן. דעריבער גאַוגע און קער די יי קאַפּויער.
14. אויב די פּאַן קען נישט פאַרברענען לייכט, עס קען זיין ווי דאָס. צו געשווינד קער אַוועק די היץ און לאָזן די רוען היץ פון די פּאַן קאָכן די עגגס
15. שטעלן די האַלב יי ווייץ אויף די צוגעגרייט שיסל פון די הינדל ברוסט.
16. מיט רייז אָדער ברוין רייַז און דעקערייטאַד מיט סיזאַנאַל וועדזשטאַבאַלז גרייט צו עסן