Hvernig á að búa til vöðvamannamatseðil með kjúklingabringum og eggjahvítum

1. Búðu til kjúklingabringur sem ekki eru stafar Og þvoðu kjúklingabringurnar vandlega

2. Skerið kjúklingabringur í þunnar sneiðar Þykkt um 1 cm

3. Settu ólífuolíuna í pönnuna í lágmarki. Eins mikið og mögulegt er til að dreifa um pönnuna

4. Settu kjúklingabringuna yfir miðlungs hita. Bankaðu þá út um alla pönnu Og þarf hvorki að hræra né hræra

5. Bíddu þar til kjúklingabringurnar á hliðinni á pönnunni byrja að elda. Fram frá jaðri kjúklingabringunnar er hvítt.

6. Snúðu rauðu kjúklingabringunni alveg niður. Án þess að hræra eða hræra við steikingu Reyndu að hita rauðu hliðina þar til allt kjúklingabringan er soðin. Reyndu að kekja ekki of mikið.

7. Taktu hvítu kjúklingabringurnar af hitanum. Og hellið olíunni út Verið varkár með að kjúklingurinn detti. Getur notað sigti eða tekið upp eitt stykki í einu ef það er ekki hæft

8. Settu kjúklingabringuna á tilbúna réttinn til að borða.

9. Búðu til 4 eða fleiri kjúklinga egg. Ef þig vantar meira prótein, bolli og eggjarauða skilju

10. Hamrað eggin í bollann Og skildu eggjarauðu með eggjarauða skiljunni

11. Að láta aðeins eggjahvíturnar eftir Vegna þess að eggjarauðurnar hafa of mikla fitu. Hentar ekki fitu minnkun

12. Settu eggjahvíturnar í sömu pönnu sem á nóg af olíu eftir. Má bæta við smá auka olíu ef auðvelt er að brenna á pönnunni

13. Bíddu þar til eggjahvíturnar byrja að elda, um það bil myndin sem sýnd er. Þess vegna fór að gíra Og snúðu egginu á hvolf.

14. Ef pönnu brennur ekki auðveldlega gæti hún orðið svona. Til að slökkva fljótt á hitanum Og láttu hitann sem eftir er af pönnunni elda eggin

15. Settu soðnu eggjahvítuna á tilbúinn fat kjúklingabringunnar.

16. Með riceberry Eða brún hrísgrjón Og skreytt með árstíðabundnu grænmeti Tilbúinn til að borða