Wie man ein Muskelmann-Menü mit Hähnchenbrust und Eiweiß zubereitet

1. Antihaft-Hähnchenbrust zubereiten Und die Hähnchenbrust gründlich waschen

2. Hähnchenbrust in dünne Scheiben schneiden Dicke von ca. 1 cm

3. Geben Sie das Olivenöl auf ein Minimum in die Pfanne. So viel wie möglich in der Pfanne verteilen

4. Legen Sie die Hähnchenbrust bei mittlerer Hitze. Schlagen Sie sie alle über die Pfanne Und braucht sich nicht zu rühren oder zu rühren

5. Warten Sie, bis die Hähnchenbrust an der Seite der Pfanne anfängt zu kochen. Beobachtet vom Rand der Hühnerbrust ist weiß.

6. Die rote Hähnchenbrust ganz nach unten drehen. Ohne umrühren oder unter Rühren braten Versuchen Sie, die rote Seite zu erhitzen, bis die ganze Hühnerbrust gekocht ist. Versuchen Sie nicht zu lange zu kochen.

7. Die weißen Hähnchenbrustfilets vom Herd nehmen. Und gießen Sie das Öl aus Pass auf, dass das Huhn nicht herunterfällt. Kann ein Sieb verwenden oder ein Stück auf einmal aufnehmen, wenn dies nicht der Fall ist

8. Legen Sie die Hähnchenbrust auf das zubereitete Gericht, um es zu essen.

9. Bereiten Sie 4 oder mehr Hühnereier zu. Wenn Sie mehr Protein benötigen, verwenden Sie einen Becher und einen Eigelb-Separator

10. Hämmere die Eier in die Tasse Und trennen Sie das Eigelb mit dem Eigelb-Separator

11. Lässt nur das Eiweiß Weil das Eigelb zu viel Fett hat. Nicht zur Fettreduktion geeignet

12. Geben Sie das Eiweiß in dieselbe Pfanne, in der noch genügend Öl vorhanden ist. Kann etwas mehr Öl hinzufügen, wenn die Pfanne leicht zu verbrennen ist

13. Warten Sie, bis das Eiweiß anfängt zu kochen, ungefähr wie auf dem Bild gezeigt. Deshalb begann zu hauen Und das Ei umdrehen.

14. Wenn die Pfanne nicht leicht brennt, kann es so werden. Schnell die Hitze abstellen Und die restliche Hitze aus der Pfanne die Eier kochen lassen

15. Das gekochte Eiweiß auf die vorbereitete Hähnchenbrust geben.

16. Mit Reisbeere Oder brauner Reis Und dekoriert mit saisonalem Gemüse Bereit zu essen