Hoe maak je een spierman-menu met kipfilets en eiwitten

1. Bereid anti-aanbak kipfilet En was de kipfilets grondig

2. Snijd kipfilets in dunne plakjes Dikte van ongeveer 1 cm

3. Doe de olijfolie in de pan tot een minimum. Zoveel mogelijk over de pan verspreiden

4. Zet de kipfilet op middelhoog vuur. Klop ze over de hele pan En hoeft niet te roeren of te roeren

5. Wacht tot de kipfilets aan de zijkant van de pan beginnen te koken. Vanaf de rand van de kipfilet waargenomen is wit.

6. Draai de rode kipfilet helemaal naar beneden. Zonder roeren of roerbakken Probeer de rode kant te verwarmen totdat de hele kipfilet gaar is. Probeer niet te gaar te worden.

7. Haal de witte kipfilets van het vuur. En giet de olie eruit Wees voorzichtig met het vallen van de kip. Kan een zeef gebruiken of een stuk per keer oppakken als het niet bekwaam is

8. Leg de kipfilet op het voorbereide gerecht om te eten.

9. Bereid 4 of meer kippeneieren voor als je meer eiwitten nodig hebt, een afscheider voor kop en eigeel

10. Klop de eieren in de beker En scheid de dooiers met de dooierscheider

11. Alleen het eiwit achterlatend Omdat de dooiers teveel vet hebben. Niet geschikt voor vetvermindering

12. Doe de eiwitten in dezelfde pan met voldoende olie. Kan een beetje extra olie toevoegen als de pan gemakkelijk te verbranden is.

13. Wacht tot het eiwit begint te koken, ongeveer de afbeelding getoond. Daarom begon te gutsen En draai het ei ondersteboven.

14. Als de pan niet gemakkelijk brandt, kan deze er zo uitzien. Om de hitte snel uit te zetten En laat de resterende hitte van de pan de eieren koken

15. Leg de gekookte eiwitten op de voorbereide schaal van de kipfilet.

16. Met Riceberry Of bruine rijst En versierd met seizoensgroenten Klaar om te eten