닭 가슴살과 달걀 흰자위로 근육맨 메뉴를 만드는 방법

1. 붙지 않는 닭 가슴살 준비 닭 가슴살을 철저히 씻으세요

2. 닭 가슴살을 얇게 썬다 약 1cm의 두께

3. 팬에 올리브 오일을 최소한으로 넣으십시오. 냄비 전체에 가능한 한 많이 퍼지십시오

4. 닭 가슴살을 중간 열에 두십시오. 냄비 전체를 노크하십시오 그리고 저어 또는 저어 필요가 없습니다

5. 팬 측면의 닭 가슴살이 요리를 시작할 때까지 기다리십시오. 닭 가슴살의 가장자리에서 흰색이 관찰됩니다.

6. 붉은 닭 가슴살을 완전히 내립니다. 젓거나 볶지 않고 닭 가슴살 전체가 익을 때까지 빨간색을 데우십시오. 너무 익히지 마십시오.

7. 열에서 흰 닭 가슴살을 제거하십시오. 기름을 부어주세요 닭이 떨어지는 것을 조심하십시오. 숙련되지 않은 경우 체를 사용하거나 한 번에 한 조각을 집어들 수 있음

8. 준비된 접시에 닭 가슴살을 넣으십시오.

9. 계란 4 개 이상 준비하기 단백질, 컵, 계란 노른자 분리기가 더 필요한 경우

10. 컵에 계란을 망치 노른자 분리기로 노른자를 분리하십시오

11. 계란 흰자 만 남기고 노른자가 지방이 너무 많기 때문입니다. 지방 감소에 적합하지 않음

12. 계란 흰자를 기름이 충분히 남은 팬에 넣습니다. 팬이 타기 쉬운 경우 약간의 기름을 추가 할 수 있습니다

13. 계란 흰자가 요리하기 시작할 때까지 기다리십시오 (그림 참조). 따라서 가우 징을 시작했다 계란을 거꾸로 뒤집습니다.

14. 팬이 쉽게 타지 않으면 이렇게 될 수 있습니다. 빨리 열을 끄려면 팬에서 남은 열이 계란을 요리하도록 해주세요

15. 요리 된 달걀 흰자위를 닭 가슴살의 준비된 접시에 놓으십시오.

16. 라이스 베리 아니면 현미 제철 야채로 장식 먹을 준비가