Nola egin muskulu gizona menua oilasko bularrekin eta arrautza zuriekin

1. Prestatu itsatsi gabeko oilasko bularra Eta garbitu oilasko bularrak ondo

2. Ebaki oilaskoaren bularrak xerra finetan 1 cm inguruko lodiera

3. Oliba olioa zartaginean jarri. Ahalik eta zartagin osoan zehar zabaldu

4. Jarri oilaskoaren bularra su ertainean. Jarri zartagin guztiei Eta ez da behar nahastu edo nahastu beharrik

5. Itxaron zartaginaren alboan dauden oilasko bularrak egosten hasi arte. Oilasko bularraren ertzetik ikusita zuria da.

6. Txikitu oilaskoaren bularra gorria erabat behera. Frijitu edo frijitu gabe Saiatu alde gorria berotzen, oilasko bular osoa egosi arte. Saiatu ez gehiegi berotzen.

7. Kendu oilaskoaren bular zuriak berotik. Eta bota olioa Kontuz oilasko erortzen. Erabili daiteke baheteko edo jaso pieza aldi berean trebea ez bada

8. Jateko jan prestatutako platerean oilaskoaren bularra.

9. Prestatu 4 oilasko arrautza edo gehiago.Proteina gehiago behar baduzu, kopa eta arrautza gorringo bereizgailua

10. Martxatu arrautzak kopan Eta bereiztu gorringoak gorringo bereizgailuarekin

11. Arrautzak bakarrik utzi Gorringoek koipe gehiegi dutelako. Ez da egokia gantza murrizteko

12. Jarri arrautza zuriak olio nahikoa daukan zartagin berean. Gehitu olio pixka bat zartagina erretzeko erraza bada

13. Itxaron arrautza zuriak egosten hasi arte, gutxi gorabehera erakusten den argazkia. Hori dela eta, hasi zen borrokatzen Eta buelta eman arrautza.

14. Zartagina ez bada erraz erretzen, honelaxe gerta daiteke. Beroa azkar itzaltzeko Utzi gainontzeko berotik zartagina arrautzak egosi

15. Jarri arrautza zuriak oilaskoaren bularrean prestatutako platerean.

16. Arrozarekin Edo arroz marroia Eta sasoiko barazkiekin apainduta Jateko prest