Hvordan lage en muskelmann-meny med kyllingbryst og eggehviter

1. Forbered non-stick kyllingbryst Og vask kyllingbrystene grundig

2. Skjær kyllingbryst i tynne skiver Tykkelse på ca 1 cm

3. Sett olivenoljen i pannen til et minimum. Så mye som mulig å spre seg over hele pannen

4. Legg kyllingbrystet over middels varme. Bank dem over hele pannen Og trenger ikke røre eller røre

5. Vent til kyllingbrystene på siden av pannen begynner å koke. Observert fra kanten av kyllingbrystet er hvit.

6. Skru det røde kyllingbrystet helt ned. Uten å røre eller røre steking Forsøk å varme den røde siden til hele kyllingbrystet er kokt. Forsøk å ikke overkok.

7. Fjern de hvite kyllingbrystene fra varmen. Og hell oljen ut Vær forsiktig med at kyllingen faller. Kan bruke sil eller plukke opp en bit av gangen hvis ikke

8. Legg kyllingbrystet på den tilberedte retten.

9. Tilbered 4 eller flere kylling egg. Hvis du trenger mer protein, en kopp og eggeplomme separator

10. Hamre eggene i koppen Og skill eggeplommene med eggeplomme-separatoren

11. Etterlater bare eggehvitene Fordi eggeplommene har for mye fett. Ikke egnet for fettreduksjon

12. Legg eggehvittene i samme panne som har nok olje igjen. Kan tilsette litt ekstra olje hvis pannen er lett å brenne

13. Vent til eggehvitene begynner å koke, omtrent som på bildet. Derfor begynte å kikke Og vend egget opp ned.

14. Hvis kjelen ikke brenner lett, kan den bli slik. For raskt å slå av varmen Og la den gjenværende varmen fra pannen koke eggene

15. Legg de kokte eggehvitene på den tilberedte retten til kyllingbrystet.

16. Med riceberry Eller brun ris Og dekorert med sesongens grønnsaker Klar til å spise