कोंबडीचे स्तन आणि अंडी पंचासह स्नायू मॅन मेनू कसा बनवायचा

1. नॉन-स्टिक चिकन ब्रेस्ट तयार करा आणि कोंबडीचे स्तन पूर्णपणे धुवा

2. पातळ कापांमध्ये कोंबडीचे स्तन कापून घ्या सुमारे 1 सेमी जाडी

3. कढईत ऑलिव्ह तेल कमीत कमी ठेवा. पॅनमध्ये शक्य तितके पसरणे

4. मध्यम आचेवर कोंबडीचा स्तन ठेवा. त्यांना सर्व पॅनवर ठोका आणि ढवळणे किंवा ढवळणे आवश्यक नाही

5. पॅनच्या बाजूला कोंबडीचे स्तन शिजण्यास प्रारंभ होईपर्यंत थांबा. कोंबडीच्या स्तनाच्या काठावरुन पांढरे शुभ्र आहे.

6. लाल कोंबडीचा स्तन पूर्णपणे खाली करा. न ढवळता किंवा न तळता संपूर्ण कोंबडीचा स्तन शिजवल्याशिवाय लाल बाजूने गरम करण्याचा प्रयत्न करा. ओव्हरकोक न करण्याचा प्रयत्न करा.

7. उष्णतेपासून पांढर्‍या कोंबडीचे स्तन काढा. आणि तेल बाहेर घाला कोंबडी कोसळण्यापासून सावध रहा. कुशल नसल्यास चाळणी वापरू किंवा एकाच वेळी एक तुकडा घेईल

8. खाण्यासाठी तयार डिशवर कोंबडीचा ब्रेस्ट घाला.

9. 4 किंवा त्यापेक्षा जास्त कोंबडीची अंडी तयार करा जर आपल्याला जास्त प्रथिने आवश्यक असतील तर एक कप आणि अंड्यातील पिवळ बलक वेगळे करा

10. कप मध्ये अंडी हातोडा आणि अंड्यातील पिवळ बलक वेगळे करा

11. फक्त अंडी पंचा सोडून कारण अंड्यातील पिवळ बलकात चरबी जास्त असते. चरबी कमी करण्यासाठी योग्य नाही

12. त्याच पॅनमध्ये अंडी पंचा घाला ज्यामध्ये तेल पुरेसे शिल्लक आहे. पॅन बर्न करणे सोपे असल्यास थोडेसे अतिरिक्त तेल घालावे

13. अंडी पंचा शिजविणे सुरू होईपर्यंत प्रतीक्षा करा, अंदाजे चित्र. म्हणून गेज करणे सुरू झाले आणि अंडी उलट्या करा.

14. जर पॅन सहजपणे जळत नसेल तर तो कदाचित असे होऊ शकेल. त्वरेने गॅस बंद करण्यासाठी आणि पॅनमधून उरलेली उष्णता अंडी शिजवा

15. चिकनच्या स्तनाच्या तयार डिशवर शिजवलेल्या अंडी पंचा घाला.

16. तांदूळ सह किंवा तपकिरी तांदूळ आणि हंगामी भाज्यांसह सजावट केलेले खायला तयार