Hur man gör en muskelman-meny med kycklingbröst och äggvita

1. Förbered kycklingbröst utan stick Och tvätta kycklingbrösten noggrant

2. Skär kycklingbröst i tunna skivor Tjocklek på ca 1 cm

3. Sätt olivoljan i pannan till ett minimum. Så mycket som möjligt att sprida över hela pannan

4. Lägg kycklingbröstet på medelhög värme. Slå dem över hela pannan Och behöver inte röras eller röras om

5. Vänta tills kycklingbrösten på sidan av pannan börjar koka. Observera från kanten av kycklingbröstet är vit.

6. Vrid ner det röda kycklingbröstet. Utan omrörning eller omrörning Försök att värma den röda sidan tills hela kycklingbröstet är kokt. Försök att inte överkoka.

7. Ta bort de vita kycklingbrösten från värmen. Och häll ut oljan Var försiktig så att kycklingen faller. Får använda sikt eller plocka upp en bit åt gången om den inte är skicklig

8. Lägg kycklingbröstet på den förberedda maträtten att äta.

9. Förbered 4 eller fler kycklingägg. Om du behöver mer protein, en kopp och äggula-separator

10. Hamra äggen i koppen Och separera äggulorna med äggulsseparatorn

11. Lämna bara äggvita Eftersom äggulorna har för mycket fett. Inte lämplig för fettminskning

12. Lägg äggvita i samma panna som har tillräckligt med olja kvar. Får tillsätta lite extra olja om pannan är lätt att bränna

13. Vänta tills äggvita börjar laga, ungefär den bild som visas. Därför började man gissa Och vänd ägget upp och ner.

14. Om pannan inte bränner lätt kan den bli så här. För att snabbt stänga av värmen Och låt den återstående värmen från pannan koka äggen

15. Lägg den kokta äggviten på den förberedda skålen med kycklingbröstet.

16. Med riceberry Eller brunt ris Och dekorerad med säsongsgrönsaker Redo att äta