Hoe kinne jo in spier manmenu meitsje mei kippeboarsten en aaiwiten

1. Bereidje non-stick chicken chicken En waskje de kip boarsten goed

2. Snij koalstôkjes yn tinne skiven Dikte fan sawat 1 sm

3. Set de olyfolie yn 'e panne ta in minimum. Safolle mooglik ferspraat oer de hiele pan

4. Set de kip boarst oer medium waarmte. Klopje se oer de hiele panne En hat gjin stirring of stirring nedich

5. Wachtsje oant de hoanne boarsten oan 'e kant fan' e panne begjinne te koekjen. Sjoen fan 'e râne fan' e kip boarst is wyt.

6. Draai de reade kip boarst folslein nei ûnderen. Sûnder te roeren of te fretten Besykje de reade kant te ferwaarmjen oant de heule hoanne boarst is gekookt. Besykje net te folle.

7. Ferwiderje de wite hoanne boarsten fan 'e hjitte. En geat de oalje út Wês foarsichtich dat de kip falt. Kin seef brûke of ien stik tagelyk ophelje as net betûft

8. Set de kip boarst op it taretbere gerjocht om te iten.

9. Bereid 4 of mear kipaaien. As jo mear proteïne nedich binne, in beker en aaikei-separator

10. Hamje de aaien yn 'e beker En skiede de doazen mei de yolk-separator

11. Lit mar de aaiwiten litte Om't de doazen te folle fet hawwe. Net geskikt foar fetreduksje

12. Set de aaiwiten yn deselde panne dy't genôch oalje oer hat. Kin in bytsje ekstra oalje tafoegje as de panne maklik baarnend is

13. Wachtsje oant de aaiwiten begjinne te koken, sawat de ôfbylding werjûn. Dêrom begon te gûlen En draaie it aai nei boppe.

14. As de panne net maklik baarnt, kin it sa wurde. Om de waarmte fluch út te skeakeljen En lit it oerbleaune waarmte út 'e panne de aaien koekje

15. Set de gekookte aaiwiten op it taretbere skûtel fan 'e kipeboarst.

16. Mei riceberry Of brune rys En fersierd mei seizoensgroenten Klear om te iten