ચિકન સ્તન અને ઇંડા ગોરા સાથે સ્નાયુ મેન મેનૂ કેવી રીતે બનાવવું

1. નોન-સ્ટીક ચિકન સ્તન તૈયાર કરો અને ચિકન સ્તનને સારી રીતે ધોઈ લો

2. પાતળા કાપી નાંખ્યું માં ચિકન સ્તન કાપો જાડાઈ લગભગ 1 સે.મી.

3. પેનમાં ઓલિવ તેલને ઓછામાં ઓછું મૂકો. શક્ય તેટલું પ theનમાં ફેલાય

4. મધ્યમ તાપ પર ચિકન સ્તન મૂકો. તેમને બધા પણ પર કઠણ અને જગાડવો અથવા જગાડવોની જરૂર નથી

5. પ ofનની બાજુમાં ચિકન સ્તન રાંધવાનું શરૂ થાય ત્યાં સુધી રાહ જુઓ. ચિકન સ્તનની ધારથી અવલોકન સફેદ છે.

6. લાલ ચિકન સ્તનને સંપૂર્ણપણે નીચે કરો. હલાવવું અથવા શેકીને ફ્રાય કર્યા વિના જ્યાં સુધી આખા ચિકન સ્તન રાંધવામાં ન આવે ત્યાં સુધી લાલ બાજુ ગરમ કરવાનો પ્રયાસ કરો. ઓવરકુક ન કરવાનો પ્રયાસ કરો.

7. સફેદ ચિકન સ્તનને ગરમીથી દૂર કરો. અને તેલ રેડવું ચિકન પડી જતા સાવચેત રહો. કુશળ ન હોય તો એક સમયે ચાળણીનો ઉપયોગ કરી અથવા એક ટુકડો પસંદ કરી શકે છે

8. ખાવા માટે તૈયાર વાનગી પર ચિકન સ્તન મૂકો.

9. 4 અથવા વધુ ચિકન ઇંડા તૈયાર કરો જો તમને વધુ પ્રોટીન, કપ અને ઇંડા જરદીથી વિભાજકની જરૂર હોય

10. કપ માં ઇંડા ધણ અને જરદીને જુદા જુદા ભાગથી અલગ કરો

11. ફક્ત ઇંડા ગોરા છોડીને કારણ કે યોલ્સમાં ખૂબ ચરબી હોય છે. ચરબી ઘટાડવા માટે યોગ્ય નથી

12. તે જ પેનમાં ઇંડા ગોરા મૂકો જેમાં પૂરતું તેલ બાકી છે. જો પાન સળગાવવી સહેલી હોય તો થોડું વધારે તેલ ઉમેરી શકો છો

13. ઇંડા ગોરા રાંધવાનું શરૂ ન થાય ત્યાં સુધી રાહ જુઓ, લગભગ ચિત્ર બતાવ્યા. તેથી ગેજ કરવાનું શરૂ કર્યું અને ઇંડાને downલટું ફેરવો.

14. જો પાન સહેલાઇથી બળી ન જાય, તો તે આની જેમ મળી શકે છે. ઝડપથી ગરમી બંધ કરવી અને પ fromનમાંથી બાકીની ગરમી ઇંડાને રાંધવા દો

15. ચિકન સ્તનની તૈયાર વાનગી પર રાંધેલા ઇંડા ગોરા મૂકો.

16. રાઈસબેરી સાથે અથવા બ્રાઉન રાઇસ અને મોસમી શાકભાજીથી સજ્જ છે ખાવા માટે તૈયાર છે