鶏の胸肉と卵白で筋肉マンメニューを作る方法

1. 焦げ付き防止の鶏の胸肉を準備する鶏の胸肉を徹底的に洗う

2. 鶏の胸肉を薄切りにする厚さ約1 cm

3. 鍋にオリーブオイルを最小限に入れます。鍋全体に広がるように可能な限り

4. 鶏の胸肉を中火にかける。鍋全体にノックしますかき混ぜたり混ぜたりする必要はありません

5. 鍋の側面の鶏の胸肉が調理し始めるまで待ちます。鶏の胸肉の端から見えるのは白です。

6. 赤い鶏の胸肉を完全に下げます。かき混ぜたり炒めたりすることなく鶏の胸肉全体が調理されるまで赤側を加熱してみてください。加熱しすぎないようにしてください。

7. 熱から白い鶏の胸肉を削除します。そして油を注ぎます鶏の落下に注意してください。熟練していない場合、ふるいを使用するか、一度に1枚ずつ取り出すことができます

8. 準備した皿に鶏の胸肉を乗せて食べる。

9. 4個以上の鶏卵を準備します。タンパク質がさらに必要な場合は、カップと卵黄のセパレーター

10. カップに卵をHaでる卵黄を卵黄分離器で分離します

11. 卵白のみを残す卵黄は脂肪が多すぎるためです。脂肪減少には適していない

12. 十分な油が残っている同じ鍋に卵白を入れます。鍋が燃えやすい場合、少し余分な油を追加することができます

13. 卵の白身が調理し始めるまで、おおよそ図のように待ちます。したがって、えぐり始めた卵を逆さまにします。

14. パンが簡単に燃えない場合は、このようになる可能性があります。すぐに熱を切るには鍋の残りの熱で卵を調理します

15. 鶏胸肉の準備された皿に調理された卵白を置きます。

16. ライスベリー入りまたは玄米季節の野菜で飾られた食べる準備ができて