Como facer un menú de home muscular con peitos de polo e claras de ovo

1. Prepare o peito de polo antiadherente E lave ben os peitos de polo

2. Cortar os peitos de polo en franxas finas Grosor de aproximadamente 1 cm

3. Poña o aceite de oliva na tixola ao mínimo. Na medida do posible, estenderse por toda a tixola

4. Poña o peito de polo a lume medio. Golpealos por toda a tixola E non precisa revolver nin axitar

5. Agarde ata que os peitos de polo do lado da tixola comecen a cociñar. Observado dende o bordo do peito de polo é branco.

6. Descenda completamente o peito de polo vermello. Sen axitar nin remexer Intente quentar o lado vermello ata que estea cocido todo o peito de polo. Tenta non abrigo.

7. Retire o peito de polo branco. E verter o aceite Teña coidado de que caia o polo. Pode usar peneira ou coller unha peza á vez que non sexa especializada

8. Pon o peito de polo no prato preparado para comer.

9. Prepare 4 ou máis ovos de polo Se necesitas máis proteína, unha cunca e un xemelgo separador

10. Martelar os ovos na cunca E separar as xemas co separador de xema

11. Deixando só as claras Porque as xemas teñen moita graxa. Non é adecuado para a redución de graxa

12. Poña as claras na mesma tixola que lle queda bastante aceite. Pode engadir un pouco de aceite extra se a tixola é fácil de queimar

13. Agarde ata que as claras comecen a cociñar, aproximadamente a imaxe que se mostra. Polo tanto comezou a golpear E xira o ovo cara arriba.

14. Se a tixola non se queima facilmente, pode quedar así. Para apagar rapidamente o lume E deixe o lume restante da tixola cocer os ovos

15. Pon as claras de ovo cocidas no prato preparado do peito de polo.

16. Con arroz Ou arroz integral E decorado con verduras de tempada Listo para comer