Kako napraviti jelovnik za mišiće od muškaraca s pilećim grudima i bjelanjcima

1. Pripremite pileća prsa bez prženja I pileća prsa temeljito operite

2. Pileća prsa narežite na tanke kriške Debljina oko 1 cm

3. Stavite maslinovo ulje u tavu na minimum. Što je više moguće širiti po tavi

4. Stavite pileća prsa na srednje jake vatre. Kucajte ih po cijeloj tavi I ne treba miješati ili miješati

5. Pričekajte dok se pileća prsa sa strane tave ne počnu kuhati. Promatrano s ruba pilećih prsa bijelo je.

6. Crvena pileća prsa potpuno okrenite. Bez miješanja ili miješanja Pokušajte zagrijati crvenu stranu dok se cijela pileća prsa ne skuhaju. Pokušajte ne pretjerati.

7. Uklonite bijela pileća prsa s vrućine. I izlijte ulje Pazite na piletinu koja pada. Koristite sito ili pokupajte jedan po jedan komad ako niste stručni

8. Stavite pileća prsa na pripremljeno jelo za jelo.

9. Pripremite 4 ili više pilećih jaja.Ako vam treba više proteina, šalica i separator žumanjka

10. Umešajte jaja u šalicu I žumanjke odvojite separatorom žumanca

11. Ostavite samo bjelanjke Jer žumanjci imaju previše masnoće. Nije pogodno za smanjenje masti

12. Bjelanjke stavite u istu tavu u kojoj je ostalo dovoljno ulja. Može se dodati malo dodatnog ulja ako se tava lako izgori

13. Pričekajte dok se bjelanjak počne kuhati, otprilike na prikazanoj slici. Stoga je počeo gutati I jaje okrenite naopako.

14. Ako tava ne izgara lako, može postati ovako. Za brzo isključivanje topline I neka preostala toplina iz tave kuha jaja

15. Na pripremljeno jelo od pilećih prsa stavite kuhani bjelanjke.

16. S rižom Ili smeđa riža I ukrašena sezonskim povrćem Spremni za jelo