Como fazer um menu muscular com peitos de frango e claras de ovos

1. Prepare o peito de frango antiaderente E lave bem os peitos de frango

2. Corte os peitos de frango em fatias finas Espessura de cerca de 1 cm

3. Coloque o azeite na panela no mínimo. Tanto quanto possível, espalhe por toda a panela

4. Coloque o peito de frango em fogo médio. Bata-os em toda a panela E não precisa mexer ou mexer

5. Espere até os peitos de frango ao lado da panela começarem a cozinhar. Observado a partir da borda do peito de frango é branco.

6. Vire o peito de frango vermelho completamente para baixo. Sem mexer ou fritar Tente aquecer o lado vermelho até que todo o peito de frango esteja cozido. Tente não cozinhar demais.

7. Retire os peitos de frango brancos do fogo. E despeje o óleo Cuidado com o frango caindo. Pode usar peneira ou pegar uma peça de cada vez, se não tiver habilidade

8. Coloque o peito de frango no prato preparado para comer.

9. Prepare 4 ou mais ovos de galinha.Se precisar de mais proteína, um copo e um separador de gema de ovo

10. Martele os ovos no copo E separe as gemas com o separador de gemas

11. Deixando apenas as claras de ovos Porque as gemas têm muita gordura. Não é adequado para redução de gordura

12. Coloque as claras na mesma panela com óleo suficiente. Pode adicionar um pouco de óleo extra se a panela for fácil de queimar

13. Aguarde até as claras começarem a cozinhar, aproximadamente a imagem mostrada. Portanto, começou a arrancar E vire o ovo de cabeça para baixo.

14. Se a panela não queimar facilmente, pode ficar assim. Para desligar rapidamente o calor E deixe o calor restante da panela cozinhar os ovos

15. Coloque as claras cozidas no prato preparado do peito de frango.

16. Com riceberry Ou arroz integral E decorado com legumes da estação Pronto para comer