Як скласти м'язове чоловіче меню з курячими грудками та яєчними білками

1. Приготуйте курячі грудки з антипригарним покриттям І гарненько помийте курячі грудки

2. Курячі грудки поріжте тонкими скибочками Товщина близько 1 див

3. Покладіть оливкову олію в сковороду до мінімуму. Якнайбільше розкласти по всій сковороді

4. Поставте курячу грудку на середній вогонь. Збиваємо їх по всій сковороді І не потрібно мішати чи розмішувати

5. Зачекайте, поки курячі грудки збоку на сковороді почнуть готувати. Спостерігається з краю курячої грудки білий.

6. Поверніть червону курячу грудку повністю вниз. Не помішуючи і не помішуючи смаження Спробуйте нагріти червону сторону до тих пір, поки не буде готова вся куряча грудка. Намагайтеся не переохолоджуватися.

7. Зняти з вогню білі курячі грудки. І вилити олію Будьте уважні до падіння курки. Може використовувати сито або брати по одній штуці за раз, якщо не досвідчений

8. Покладіть курячу грудку на підготовлену страву до вживання.

9. Приготуйте 4 або більше курячих яєць Якщо вам потрібно більше білка, чашка та сепаратор яєчних жовтків

10. Забийте яйця в чашку І відокремте жовтки роздільником жовтків

11. Залишається тільки яєчний білок Тому що в жовтках занадто багато жиру. Не підходить для зниження жиру

12. Покладіть яєчні білки в ту ж сковороду, в якій залишилось достатньо олії. Може додати трохи зайвої олії, якщо каструлю легко підпалити

13. Зачекайте, поки яєчні білки почнуть готуватися, приблизно на зображеному малюнку. Тому почали гудити І переверніть яйце догори дном.

14. Якщо каструля не згорить легко, вона може стати таким. Для швидкого відключення тепла І нехай залишилося тепло з каструлі варить яйця

15. Викладіть варені яєчні білки на підготовлену страву з курячої грудки.

16. З малиною Або коричневий рис І прикрашені сезонними овочами Готовий до їжі