कसरी कुखुराको स्तन र अण्डो गोराको साथ एक मांसपेशी मैन मेनू बनाउन
1. नन-स्टिक चिकन स्तन तयार गर्नुहोस् र कुखुराको स्तन राम्ररी धुनुहोस्
2. पातलो स्लाइसमा कुखुराको स्तन काट्नुहोस् लगभग १ सेन्टीमिटर मोटाई
3. प्यानमा न्यूनतम गर्न जैतुन तेल राख्नुहोस्। प्यानमा फैलिन सकेसम्म धेरै
4. मध्यम गर्मी मा कुखुरा को छाती राख्नुहोस्। सबै प्यान मा उनलाई दस्तक र हलचल वा हलचल आवश्यक छैन
5. पनको छेउमा कुखुराको स्तनहरू पकाउन सुरु नगरुन्जेल कुर्नुहोस्। कुखुराको स्तनको किनारबाट अवलोकन गरिएको सेतो छ।
6. रातो कुखुराको स्तन पूरै तल बदल्नुहोस्। हलचल वा हलचल फ्राई बिना रातो पक्ष तताउने प्रयास गर्नुहोस् जब सम्म पूरै कुखुराको स्तन पकाउदैन। Overcook गर्न को लागी कोशिश गर्नुहोस्।
7. तातो सेतो कुखुराको स्तन हटाउनुहोस्। र तेल बाहिर खन्याउनुहोस् कुखुरा खस्दा सावधान रहनुहोस्। सिभी प्रयोग गर्न वा एक पटकमा एक टुक्रा टिप्न सक्दछ यदि कुशल छैन भने
8. खानको लागि तयार डिशमा कुखुराको छाती राख्नुहोस्।
9. Or वा बढि कुखुरा अण्डाहरू तयार गर्नुहोस्। यदि तपाईंलाई बढी प्रोटीन, एक कप र अण्डाको पहेंलो विभाजक चाहिन्छ भने
10. अण्डालाई कपमा हाल्नुहोस् र ठूलो जर्दी बिभाजकको साथ पनी अलग गर्नुहोस्
11. अन्डा गोरा मात्र छोड्दै किनकि योकको ज्यादै धेरै फ्याट छ। फ्याट घटाउनका लागि उपयुक्त छैन
12. एउटै प्यानमा अण्डा गोरा राख्नुहोस् कि पर्याप्त तेल बाँकी छ। प्यान जलाउन सजिलो छ भने केही थप तेल थप्न सक्छ
13. अंडे सेतो पकाउन सम्म कुर्नुहोस्, लगभग देखाइएको तस्वीर। त्यसकारण गेज गर्न सुरु भयो र अण्डालाई तल मोड्नुहोस्।
14. यदि प्यान सजीलो रूपमा जल्दैन भने, यो यस्तो हुन सक्छ। तातो बन्द गर्न को लागी र प्यानबाट बाँकी तातो अन्डा पकाउन दिनुहोस्
15. पकाएको अण्डा गोरों को कुखुराको स्तनको डिशमा राख्नुहोस्।
16. भातको फल संग वा खैरो चामल र मौसमी तरकारीले सजाइएको खान तयार छ