चिकन स्तनों और अंडे की सफेदी के साथ एक मांसपेशी मैन मेनू कैसे बनाएं
1. नॉन-स्टिक चिकन ब्रेस्ट तैयार करें और चिकन स्तनों को अच्छी तरह से धो लें
2. चिकन के स्तनों को पतले स्लाइस में काटें लगभग 1 सेमी की मोटाई
3. पैन में जैतून का तेल कम से कम डालें। जितना संभव हो पूरे पैन में फैल जाए
4. चिकन ब्रेस्ट को मध्यम आँच पर रखें। उन्हें पूरे पैन में खटखटाएं और हलचल या हलचल की जरूरत नहीं है
5. पैन के किनारे चिकन स्तनों को पकाने के लिए शुरू होने तक प्रतीक्षा करें। चिकन स्तन के किनारे से देखा गया सफेद है।
6. लाल चिकन स्तन को पूरी तरह से नीचे कर दें। बिना हिलाए या हिलाए तलने के लिए जब तक पूरे चिकन स्तन को पकाया नहीं जाता तब तक लाल पक्ष को गर्म करने की कोशिश करें। ओवरकुक न करने की कोशिश करें।
7. सफेद चिकन स्तनों को गर्मी से निकालें। और तेल डाले चिकन गिरने से सावधान रहें। यदि कुशल नहीं है तो एक समय में छलनी का उपयोग करें या एक टुकड़ा उठाएं
8. चिकन ब्रेस्ट को खाने के लिए तैयार डिश पर रखें।
9. 4 या अधिक चिकन अंडे तैयार करें। यदि आपको अधिक प्रोटीन, एक कप और अंडे की जर्दी विभाजक की आवश्यकता है
10. अंडे को कप में डालें और जर्दी को विभाजक के साथ अलग करें
11. केवल अंडे का सफेद भाग छोड़ना क्योंकि जर्म्स में बहुत ज्यादा फैट होता है। वसा में कमी के लिए उपयुक्त नहीं है
12. एक ही पैन में अंडे का सफेद भाग डालें जिसमें पर्याप्त तेल बचा हो। यदि पैन जलाना आसान है तो थोड़ा अतिरिक्त तेल मिला सकते हैं
13. जब तक अंडे का सफेद खाना बनाना शुरू न करें, तब तक प्रतीक्षा करें, जब तक कि तस्वीर दिखाई न दे। इसलिए गौना शुरू कर दिया और अंडे को उल्टा कर दें।
14. यदि पैन आसानी से नहीं जलता है, तो यह इस तरह से मिल सकता है। गर्मी को जल्दी से बंद करने के लिए और पैन से बची हुई गर्मी को अंडों को पकने दें
15. चिकन स्तन की तैयार डिश पर पके हुए अंडे का सफेद भाग डालें।
16. चावल के साथ या ब्राउन राइस और मौसमी सब्जियों से सजाया जाता है खाने के लिए तैयार है