ווי צו פאַרלירן פּנים וואָג
1. ווי צו פאַרלירן פּנים וואָג עס איז וויכטיק צו העלפֿן אונדזער פּנים קוקן שלאַנק און פאָרעם, ווי געזונט ווי אַ טיר צו די האַרץ וואָס דערציילט יענע אַרום איר ווי פיל איר זאָרגן פֿאַר זיך. אַזוי פילע מענטשן פּרובירן צו געפֿינען אַ וועג צו פאַרלירן די וואָג וואָס אַרבעט. אבער ביז דאן!?! געשוואָלן פּנים, קייַלעכיק פּנים, פליישיק טשיקס, האַלדז ווייטאַל וועט בלייבן מיט אונדז פֿאַר אַ לאַנג צייַט. ביז קאָזינג פרויען ווער ווילן צו פאַרלירן די וואָג גאַנץ אַ ביסל אָבער היינט קען איך דיר דאָס זאָגן איר נאָר וויסן ווי צו פאַרלירן וואָג פּנים (ווי צו פאַרלירן וואָג פּנים) וואָס מיר ברענגען הייַנט. דיין פּנים וועט זיין שלאַנק ביז איר זיך קענען באַמערקן
![]()
2. רעדוצירן די קאַנסאַמשאַן פון פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ אַזאַ ווי ווייַס רייַז, ראַפינירט צוקער, סנאַקס, אייז קרעם, אאז"ו ו ווי געזונט ווי פּראַסעסט פודז. וואָס וועט אַנטהאַלטן אַ הויך קורס פון סאָדיום קאָזינג ידימאַ אויף ביידע גוף און פּנים אָדער וואָס וועט פאַרלירן פּנים וואָג דורך עסן אַ נידעריק-קאַרב (נידעריק-קאַרבס דיעטע) איז צו באַגרענעצן הויך-קאַרב פודז. און ווענדן צו נידעריק-קאַרב דיייץ פֿאַר בלויז 14 טעג אין אַ רודערן, מיר וועלן אָנהייבן צו זען די רעזולטאַטן פון אָנווער פון וואָג אָנווער קלאר.
![]()
3. געניטונג אַלע טיילן פון דעם גוף דער גראָבער פינגער פון גראָבער פינגער פֿאַר לוזינג פּנים וואָג איז צו צעלאָזן וידעפדיק פעט אין דיין פּנים. וואָס מיר קענען פאַרלירן פּנים וואָג דורך אַקטיוויטעטן וואָס ציען ענערגיע פֿון וידעפדיק פעט מיט קעסיידערדיק געניטונג 15 מינוט אַנווערדז אין אַ האַרץ קורס פון 130-150 ביץ פּער מינוט, וואָס וועט העלפֿן פאַרברענען וידעפדיק גוף פעט און טשיקס מער יפעקטיוולי. ווען געטאן פֿאַר וועגן 30 קאָנסעקוטיווע טעג צוזאַמען מיט די קאַנסאַמשאַן פון פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ. עס וועט העלפֿן אונדז פאַרלירן פּנים וואָג יפעקטיוולי.
4. יאָגאַ פֿאַר פּנים פעט ברענען טשעיק פעט עס איז אַ זייער גרינג וועג צו פאַרלירן פּנים וואָג. מיר נאָר טאָן די מויל, דיקס, טשיקס און ליפן. דערנאָך טילט דיין קאָפּ צוריק. דורך סטרעטשינג די האַלדז און גאָמבע, קוק אויף דער סטעליע דורך 10 מינוט, 15 מאל טעגלעך, מאָרגן און איידער בעדטיים פֿאַר 30 טעג, עס וועט העלפֿן רעדוצירן די פּנים וואָג באטייטיק.
5. פערמינג מאַסאַזש דעם וועג צו רעדוצירן די וואָג וואָג. מיר נאָר נוצן אַ פאַסיאַל מאַסאַזש טעכניק קאַמביינד מיט די קרעם מאָרגן און בעדטיים. נאָר צולייגן די קרעם 5 וויכטיק פונקטן אויף די פּנים זענען שטערן, טשיקס, נאָז, גאָמבע און נוצן ביידע טאַמז אויף די גאָמבע. פונט און שטעלן די טעמפלען אויף ביידע זייטן. ניצן דיין גראָבער פינגער ביסלעכווייַז ניד עס אַרויף אין אַ V- פאָרעם. דערנאָך, ווען ער ריטשט די טשיקס, עס מאַסאַזשד מער ביז די שטערן. ניצן דיין גראָבער פינגער ביסלעכווייַז מאַסאַזש אַרויף צו די האַירלינע. דעם אופֿן איז אַ טעכניק וואָס דאַרף אונדז וואַרעם טשיקס. צו פאַרשטייַפן די באַק מאַסאַלז און רעדוצירן פאַסיאַל וואָג.
6. ווי צו פאַרלירן פּנים וואָג, מיר ברענגען הייַנט. עס איז נישט אַזוי שווער, רעכט? ווער עס יז וואס האט אנדערע גרויס וועגן, טאָן ניט פאַרגעסן צו שושקען צו זאָגן יעדער אנדערע אויך. ווייַל מיר וועלן פאַרלירן פּנים וואָג צוזאַמען ^^ העהע ^^